蜜桃臀是指臀部形状似水蜜桃，靠的是臀中肌，臀小肌才能是臀部上部更加饱满才能像水蜜桃。

　　如何锻炼臀中肌，臀小肌。

　　侧向行走，激活臀中肌，这个动作强度较低，适合刚入门练臀的人。

　　坐姿髋外展(和坐姿夹腿是相对应的动作)，可以锻炼到臀中肌，臀小肌。

　　臀桥动作可以锻炼臀大肌，动作是双手水平放在瑜伽垫上，臀部与腿大概成45°向上翘。

　　注意：做臀桥的时候发力点再臀部，降低核心肌群的发力。

　　站姿髋外展，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

　　俯卧展髋(蹬腿)，动作要领是躺在罗马椅或俯卧板上，手抓住稳定的地方，臀部与腿部向上蹬健身器材。

　　翘臀养成计划(时间45-60分钟)。

　　热身(5-10分钟)。

　　滚泡沫轴拉伸一下臀部，大腿前侧和后侧。

　　激活臀大肌：2组徒手身蹲。

　　激活臀中肌，臀小肌：2组站姿髋外展。

　　正式训练(4个动作)。

　　箱式深蹲，深蹲架后放个凳子，可以锻炼到臀大肌，臀中小肌，需要做4组*15个。

　　哈克深蹲可以锻炼到臀大肌，需要做4组*15个。

　　后踢腿可以锻炼到臀大肌，需要做4组*15个。

　　龙门架负重髋外展可以锻炼到臀中小肌，需要做4组*15个。

　　注意：同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟，不同动作组间间歇尽量不要超过2分钟。

　　健身器材说的健身器材，大家应该都知道一两种健身器材，随着人们对健康的重视不断增加，健身器材也从俱乐部走向公园，小区，从单一到多种多样，这些健身器材提供了便利，老年人的闲暇时间也充实了不少，可是大家是真的对器材使用了解过吗。

　　8岁女孩玩健身器材身亡让大家敲起了警钟，因为小区健身器材都是对外开放，意外有时候会发生，为了减少意外的发生，可以从健身器材使用宣传减少事故发生。

　　太空漫步机

　　太空漫步机可以锻炼下肢力量，促进心肺呼吸系统健康。

　　注意：摆动幅度过大容易拉伤腰肌。

　　健骑器

　　健骑器可以增强肌肉力量及心肺功能。

　　注意:运动不当会健身器材增加腰椎间盘突出者的症状。

　　上肢牵引器

　　上肢牵引器可以锻炼臂力，活动肩部。

　　注意：运动不当会使原来的肩袖损伤加重。

　　蹬力器

　　蹬力器可以增强下肢及腰部肌肉力量。

　　注意：运动不当易加重髌骨软化症。

　　太极揉推器

　　太极揉推器，能够增强肩，肘，髋，膝等部位的活动能力。

　　注意：不要用力过猛，身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

　　单杠

　　单杠可以锻炼腹部肌肉和灵活性。

　　注意：手臂有伤者不能太过用力。

　　扭腰器。

　　扭腰器增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。

　　注意：扭腰器使用不当会加剧腰伤。